Det behöver knappast sägas ännu en gång att en hälsosam livsstil är bra. Många av oss har ett stillasittande arbete som bidrar till försämring av hållning och utseende i allmänhet, och det finns ingen tid för kondition. Däremot kan du träna hemma. Detta kräver nästan inga specialverktyg. Även om du har en önskan kan du göra en presssimulator med dina egna händer. Detta kommer att hjälpa till att stärka kärnmusklerna. Men låt oss prata om allt i ordning.
Allmänna begrepp och information
Man kan säga med 100% säkerhet att musklerna i Core kan pumpas upp utan simulatorer och någon utrustning. Det är det verkligen. Till exempel, för detta finns det en horisontell stång, med vilken vi kan höja våra ben i hänget. Effektiv träning kräver dock en viss bas. Det räcker med att hitta ett lämpligt stöd för benen, och pressen kan börja svänga på golvet. Allt detta under lång tidkänd. Men faktum är att en gör-det-själv ab-simulator hjälper till att öka träningens effektivitet och komfortnivån. Dessa är ganska viktiga faktorer som inte bör ignoreras. Låt oss nu gå vidare till den praktiska delen av denna artikel och ta itu med huvudpunkterna.
Vad är en romersk stol?
Du måste ha hört talas om denna populära träningsmaskin många gånger. I allmänhet har den många namn: "romersk bräda", "romersk bänk", etc. Men oavsett detta är designen densamma överallt, och därför fungerar samma muskler.
Enligt legenden dök en liknande atletisk projektil upp i Rom. Det var gladiatorerna som först började använda den för att pumpa upp pressen. Kanske är detta sant, eller kanske inte, kan ingen säga säkert idag. Men i alla fall kommer vi att försöka göra en liknande simulator för pressen med våra egna händer. Det är inget svårt i detta. Du behöver ett visst verktyg och material. Men låt oss prata om allt i ordning.
Förberedande arbete
Designen på den romerska stolen som presenteras i den här artikeln involverar operationen av en idrottare som inte väger mer än 90 kilo. Om du väger lite mer, bör ramen vara gjord av tjockare hörn och rör med större diameter. När det gäller verktyg och material hittar du nästan allt i din verkstad. Om det inte finns något, då kan du be vänner eller grannar om det, i extrema fall - hyr det.
VadNär det gäller materialet, för tillverkning av den "romerska stolen" behöver vi 3,5 meter av ett metallrör, en bräda eller fiberskiva 1000x400 cm, lite tätt skumgummi, såväl som fästelement (muttrar och bultar). Verktyget som behövs är ungefär följande: en borr med borrar, en slipmaskin och en svetsmaskin. En annan viktig punkt: du behöver ritningar av simulatorer. Detta kommer att hjälpa dig att följa projektilens dimensioner och designegenskaper så mycket som möjligt.
Montagearbete
Tja, låt oss nu gå direkt till monteringen av enheten. I de flesta fall är det vettigt att göra en främre stag 50-80 cm hög. Samtidigt, för att ge stabilitet till projektilen, är det önskvärt att luta det främre staget utåt. Längden på stången för att fästa benen är fixerad direkt under idrottaren. Eftersom allas höjd är olika är det önskvärt att göra den justerbar. Vissa ritningar av simulatorer innebär styv fastsättning, andra - ledade, det vill säga rörliga. Längden på simulatorns ben väljs individuellt och kan variera från 40 till 70 cm. Det är inte tillrådligt att göra ben som är för höga. Det är bättre att stanna vid cirka 50-60 cm. Det är önskvärt att göra gummikuddar på ändarna av rören, vilket kommer att öka stabiliteten något. Det är bättre att ytterligare stärka det centrala stället med en halsduk. Vi ansluter alla metalldelar av ramen till varandra genom svetsning.
Hur man gör en simulator: viktiga detaljer
Om du aldrig har svetsat tidigare, kan denna process antingen anförtros en specialist, ellerförsök att göra allt själv. Men det är önskvärt att träna på lite metallskrot. Observera att styrelsen för den "romerska stolen" består av flera delar, på grund av lutningsvinklarna. Det är bättre att fästa den på basen med bultar. Bulten måste passera genom skivan, röret och monteringsplattan. En sådan anslutning kommer att visa sig vara mycket tillförlitlig, men du behöver fortfarande dra åt muttrarna då och då.
Vad mer du behöver göra är att täcka bolstren med skumgummi. Detta är nödvändigt så att inget trycker på armar och ben under träningen. Under brädan kan du faktiskt också lägga skumgummi och dra det med något lämpligt material. I allmänhet är skalet redo att användas.
Gymnastikvideo och allt om det
En projektil som kallas en gymnastikrulle dök upp för länge sedan. Genom design är det väldigt enkelt, men trots detta är det väldigt effektivt. Naturligtvis, när du arbetar med en gymnastikrulle, fungerar inte bara pressen, utan också några andra muskler. Men många idrottare använder det som ett grundläggande träningsverktyg, och det gör verkligen ett bra jobb. Idag finns det olika utformningar av gymnastikrullar. Framför allt ändras antalet hjul, vilket säkerställer hög stabilitet. När det gäller tillverkning kan en sådan elementär simulator göras på egen hand mycket snabbt. Låt oss se hur.
Montering av gymnastikvälten
Så, nyckelelementet i vårfallet är ett eller flera hjul. Deras diameter bör inte vara mindre än 10-20 cm. Dessutom är det viktigt att välja ett alternativ som gör att du bekvämt kan placera borstarna så att de inte rör golvet under övningarna. Som tillval – ta bort hjulet från barnvagnen eller cykeln. Detta skulle vara en helt rimlig lösning. Förresten, det är lämpligt att ta två identiska hjul samtidigt, vilket gör att du mer effektivt kan upprätthålla balansen under arbetet.
Du behöver också en pipa. Dess längd bör vara cirka 30 cm, och dess diameter bör vara cirka 3-3,5 cm. När det gäller materialet är det inte mycket skillnad, du kan föredra både metall och plast. I alla fall är sådana simulatorer för bukmusklerna ganska starka och pålitliga. Röret i vårt fall spelar rollen som en axel och måste passa under hjulhålen.
Hemlagad presstränare: recensioner
Idag kan du se ett stort antal recensioner och rekommendationer från hemhantverkare om tillverkning av sportutrustning. Så, träningsmaskiner för pressen upptar inte den sista platsen i denna lista. Till exempel finns det många instruktioner om hur man gör hemmagjorda träningsskor för att pumpa musklerna i kärnan. Recensioner noterar att det enklaste och snabbaste alternativet är en gymnastikrulle. Och det svåraste av skalen känns igen av många som en fullfjädrad bänk eller "romersk stol".
Om vi pratar om något mediokert så rekommenderar kunniga personer ett prefix till den svenska väggen. I allmänhet finns det alltid råd i recensioner av amatöridrottaregör sådana skal på egen hand och köp inte. Speciellt om du tränar hemma.
I princip vet du nu hur man gör en gör-det-själv ab-simulator. Det är inget svårt i den här processen, det viktigaste är att ha lust och tålamod. Om något går fel, försök igen och du kommer att kunna göra en anständig och effektiv tränare.
