En horisontell sportstång är en sportutrustning eller en simulator i form av en rund metallstång. Den skapades för att hålla olika muskelgrupper i god form, för att slappna av och sträcka ut ryggraden, för rehabilitering.
Storleken på den horisontella stapeln beror till stor del på personens preferenser och dennes fysiologiska egenskaper.
Horisontella staplar är olika både i utseende och funktionalitet. De kan placeras hemma, på landet och på gatan. Den horisontella stapeln är simulatorn som du kan göra själv.
Typer av skal
Beroende på plats och placering skiljer sig också typerna av horisontella staplar. Horisontella stänger kan användas utomhus och för hemmabruk inomhus.
Gatuhorisontella staplar är i sin tur också indelade i följande underarter:
- vanlig;
- dubbel - trippel;
- för pressen;
- Svensk vägg;
- sportgatakomplex.
Andra gruppen, dvs. simulatorer för hemmabruk är villkorligt uppdelade:
- Vägg horisontella staplar.
- Svenska väggar (vanligtvisanvänds ofta för att träna barn och tonåringar, samt under rehabilitering).
- Vorisontella bommar.
Krav för horisontella staplar
Om en person bestämmer sig för att göra en sportbar för sig själv, måste du innan du designar och installerar den tydligt förstå vilka krav en sådan projektil måste uppfylla.
För det första måste sömmarna som görs genom svetsning vara av hög kvalitet, pålitliga, snygga, utan brister.
För det andra måste alla lagerelement i den horisontella stången vara gjorda av metall. Trädet är inte tillämpligt i det här fallet av flera skäl.
För det tredje är valet av rör en av de mest grundläggande reglerna. Det är bättre om röret är runt, eftersom det, till skillnad från ett fyrkantigt, böjer sig smidigt. Det andra alternativet är opraktiskt, eftersom det kan böjas kraftigt under belastning, och skador i detta fall kommer inte att undvikas. Ibland är det fortfarande möjligt att använda ett fyrkantigt rör, men under förutsättning att draghållfastheten inte överskrids. Förresten, i Brezhnev-eran i Sovjetunionen gjordes högkvalitativa metallgardiner, du kan använda dem. De är bland de första i styrka.
Fjärde, under träning på projektilen, faller en speciell last på dess hörn. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas dessa platser.
Femte, om det beslutas att placera en projektil hemma, då måste väggarna under den vara solida, starka, starka, redo att stå emot tunga belastningar.
Storlekar på horisontella staplar
Baserat på tillämpningen, finns det vissa krav på storleken på horisontella staplar, nämligen:
- bars börvara cirka 55 cm bred;
- balkar - 110 cm breda;
- handtag ska vara 35 mm i diameter med kuddar och 27 mm utan;
- belastning på simulatorn - inte mer än 250 kg.
När du gör en horisontell stång själv kan du välja storlekarna "för dig själv", vilket gör dem lämpliga för din längd och vikt.
Vägg horisontell stapel
Den horisontella 3 i 1 väggstången, som inkluderar en horisontell stång, stänger och en press, är en ganska populär, multifunktionell och ergonomisk projektil. På en sådan horisontell stång kan du utföra övningar för olika muskelgrupper i armar, ben, mage, bröst och mage. Dessutom är den 3-i-1 väggmonterade horisontella stången perfekt för rehabilitering efter skador eller sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Och, naturligtvis, hjälper det till att slappna av ryggraden, vilket i sin tur har en stor effekt på en persons allmänna hälsa och välbefinnande.
En sådan projektil är placerad på vilken solid, helst solid vägg som helst, fäst med ankarbultar (möjligt med dubbar). Du kan placera väggstången i vilket rum som helst, även ett litet, och på vilken höjd som helst, med hänsyn till idrottarens höjd.
Svensk vägg
Det är en stege, ofta i metall, hållbar och stark. Trä är också tillåtet som råvara, men lärk- eller ekarter. Du kan hänga en liten vägg horisontell stång på den, såväl som ringar och en trapets. En sådan projektil är som regel avsedd för barn, eftersom den är beräknad på en vikt på cirka 100–150 kg.
Det måste man komma ihåganvändarens vikt ökar med 2,5-3 gånger, detta bör alltid beaktas. I det här fallet måste du multiplicera din vikt med denna koefficient.
Vorisontella bommar
Det här är en ganska komplex projektil. Den är främst avsedd för idrottare. Den innehåller: gångjärnsförsedda tvärstänger för pull-ups, bengungor och kupp, stänger och skal för armhävningar, för pressen etc. Det är bättre att göra denna design löstagbar så att en del hänger och den andra står på golvet så att golvet inte brister. Dessutom måste man ta hänsyn till att den tar mycket plats.
Gatu alternativ
Gatens horisontella stapel är uppdelad i flera underarter (de har redan beskrivits ovan). Det här är:
- vanliga horisontella streck;
- dubbel-trippel horisontella staplar;
- för pressen;
- väggstänger;
- idrottsanläggningar.
Den första underarten är den enklaste designen, som är en enkel rund stång fäst på sidorna. Det kan vara en svetsad struktur, eller bara ett väl fixerat rör.
Den andra underarten är en variant av den första, men tvärbalkarna är placerade på olika nivåer.
Den tredje underarten används som regel inte självständigt, utan placeras tillsammans med utdragsstången.
Den fjärde underarten är en stege, olika tvärstänger och stänger för pressen.
Och den femte underarten är en komplex struktur som inkluderar en svensk vägg, horisontella stängerolika höjder, ringar, stänger, trapetser.
Och så, en horisontell gata, det här är utrymme för kreativitet och arbete. Beroende på vilket resultat en person eftersträvar kommer det att bero på vad som passar honom. Att designa och installera en horisontell stång kommer att kräva kunskap och färdigheter inom området ritning, metallarbete och svetsning.
Gymnastik horisontell stapel
Den horisontella stången har, trots enkelheten i tillverkningen, många funktioner. Det används av patienter under rehabilitering och behandling, hjälper till att pumpa upp vissa muskler, toner, förbättrar hälsan. Även denna projektil är lämplig för gymnastik. Den gymnastiska horisontella stången är en speciell tvärstång som måste fästas ordentligt och säkert. På en sådan horisontell stång kan du bara hänga och dra dig upp.
Denna horisontella stång kan placeras på en takbalk inomhus eller placeras i en dörröppning.
En sådan horisontell stång är gjord av rör, närmare bestämt, från ett rör. För att göra detta behöver du en tvärstång (rör) och två kedjor av önskad längd, på vilken tvärstången kommer att fästas. Två stift slås in i väggen, en tvärstång hängs på dem, till exempel från ett rör, och för att den horisontella stången ska kunna fixeras säkert placeras ytterligare två stift med hattar med större diameter än kedjelänkar på sidorna av röret.
En sådan horisontell stång är lämplig för dem som bryr sig om avslappning och stretching av ryggraden (används ofta av dem som lider av intervertebr alt bråck, olika degenerativa processer eller ischias, samt för barn och ungdomar).
För bästa resultat,att hänga på en sådan horisontell stång är bra efter ett bad, med en ångad kropp.
Komponenter av horisontella staplar
Innan du gör en horisontell stång med dina egna händer måste du fylla på med vissa material för dess tillverkning.
För att greppa behöver du stålrör med en diameter på 26-40 mm. För en mer exakt storlek är det bättre att mäta utövarens handflata i nivå med början av fingrarna och multiplicera med en faktor på 3,3. Annars kommer det inte att finnas något tillförlitligt grepp, vilket kommer att påverka kvaliteten på klasserna. Och tjockleken på rören bör vara 2 mm för en hemtunika och 3 mm för en gata (eftersom belastningen är större och starkare där), och om sömlöst stål används, då 1,5 mm.
Storleker på fyrkantiga stålrör för hemmets horisontella stång bör vara från 40 mm x 40 mm x 2 mm, och utomhus från 50 mm x 50 mm x 3 mm eller från 60 mm x 60 mm x 2 mm. Ställen är gjorda av ett runt rör, i storlek från 80 mm x 2 mm. Om kvadratiska används, då med rundade hörn. Rör med skarpa hörn kan gå sönder utan förvarning.
Remmar är ett nödvändigt tillbehör för horisontella stänger, som används för att försäkra de inblandade. Säkerhetsremmar används, vanligtvis för flips eller svåra pull-ups.
Lyckligtvis har de dagar då remmarna till den horisontella stången var tvungna att tillverkas av improviserade material passerat, nu kan de beställas i specialbutiker. De är gjorda av bomull och nylon. Det andra alternativet är det mest praktiska eftersom det inte sträcker sig, inte deformeras och har tillräcklig styvhet.
Längden på remmarna för den horisontella stången beror på handledens omkrets:
| Handledsomkrets, cm | Bandlängd, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14–15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Huvudsyftet med säkerhetsremmar är försäkringen för en idrottare, så användarens säkerhet beror direkt på deras kvalitet.
Hur gör man hemma?
Du kan göra din egen sportutrustning. Det viktigaste är att välja de nödvändiga ritningarna av den horisontella stången för huset och justera delarnas dimensioner enligt dina parametrar.
Här är ett ungefärligt schema för att göra en horisontell stång av ett stålrör och ett par trästänger. I trästöd borras hål i mitten med en diameter som motsvarar rörets diameter. I ändarna av själva röret måste du göra två tvärsnitt, cirka 5-7 centimeter djupa. Två motsatta kronblad skärs av på sidorna (platsen för de återstående kronbladen ska vara densamma). Och sedan gör de så här:
- På röretstränga trästänger.
- Kronblad böjas upp och ansluter sig tätt till träbasen.
- I öppningen markeras elementens plats.
- Hål borras i väggen, på träämnen och kronblad av metall.
- Fixering av rör med hjälp av trästänger.
Med dessa horisontella staplar, i allmänhet, allt. ㅤ
Och om du börjar göra en horisontell stång för dina händer, behöver du VVS-vinklar och stålflänsar. ㅤ
Tillverkning av görs enligt följande schema: ㅤ
- Till stålrörsskärningar, ca.
- Å andra sidan installeras ett vattenrörshörn på snittet (du måste förbereda gängan i förväg).
- En lång bit stålrör, som kommer att utgöra grunden för den horisontella stången, skruvas fast på skroten med hörnen redan installerade.
- Den färdiga strukturen fästs på väggen med pluggar.
En mer komplex design är en 3 i 1-vägg horisontell stång.
Monteringsprocessen ser ut ungefär så här: ㅤ
- Från fyrkantiga profiler är det nödvändigt att svetsa strukturen i form av bokstäverna "H": sidoväggar i genomsnitt 65 cm vardera, tvärbalk - 55 cm;
- Till toppendelar som är vinkelräta mot ovanstående arbetsstycke är svetsade med ett par profiler på 55 cm;
- Ett tvärgående runt rör, 75 cm långt, är svetsat mellan de divergerande profilerna, ett par 20 cm avskärningar med ㅤ en lätt nedåtgående lutning är svetsade till dess ändar.
- Avgår från toppen cirka 15-20 cm, mellan de divergerande profilerna, parallellt med det övre röret med handtag, svetsas en fyrkantig profil, med en längd av 70 cm.
- Mellan den parallella profilen och röret är ett par tvärgående delar av 15 cm profilen fixerade, vilket tjänar till att förstärka hela strukturen.
- Mellan ändarna av fyrkantiga profiler, från övre till nedre, svetsas rörskärningar, var och en 40 cm lång.
- Fortsatta handtag och vinkelräta handtag är svetsade till basen av strukturen i form av bokstaven "H".
- Delar av metallplåt är svetsade på tvärbalken i form av bokstaven "H" och på dess sidoväggar. När strukturen har målats kommer speciella kuddar att installeras där. ㅤ
- Fäst denna design helst på väggen på stålkrokar. Denna tränare måste vara avtagbar. Detta är ett ganska praktiskt alternativ och passar även i små utrymmen.ㅤ
Självklart, dimensionerna på den horisontella stapeln ges med hänsyn tagenparametrar för genomsnittliga användare. Du kan ändra dem baserat på dina egna volymer.
De här tipsen och ritningarna kommer att fungera som tips vid tillverkningen av denna ganska komplicerade horisontella stapel.
Skema med en horisontell gata utan hängslen
Om valet föll på en horisontell gata, kan det göras enkelt, eller två eller tre nivåer.
För det första kommer utomhusaktiviteter att ha en gynnsam effekt på det allmänna välbefinnandet och hälsan.
För det andra kan du göra några övningar utomhus som kräver mer utrymme. Dessutom tycker många att det är roligare att idrotta på gatan, så vi har bestämt platsen. Låt oss nu titta på konstruktionsstegen.
När man gör en sådan projektil är det viktigt att veta att:
- Användning av svetsning är inte acceptabel här.
- Det ska inte finnas några hörn eller veck i sådana mönster.
- Stander och axiallager måste vara minst 6 mm breda.
Så, för tvärbalken måste du använda ett sömlöst krom-nickelrör eller ett konstruktionsstålrör.
Ställen på den horisontella stången är gjorda av ett rör, från 80 mm x 80 mm x 3 mm i storlek eller från 100 mm x 3 mm - runda. Detta rör grävs ner i marken med 120 cm, och basen måste betongas.
Den horisontella stången är fastsatt med bultar från M12. Brickor från 30x2 placeras under deras huvuden; samma bultar går under muttrarna, och under dem - fjäderdelade brickor. Tvärstången måste sträcka sig bortom stolpen med minst 30 cm,för att göra den tyngre kan du svetsa belastningar på 3-5 kg på den.
Mistakes
Genom försök och misstag uppnås det önskade resultatet. Och om du tänker på andras misstag kan du undvika dem i framtiden.
Ej tillåtet:
- Använd undermåliga material (rör, stänger, bultar, muttrar).
- Försummelse av säkerhetsregler (alla bultar, muttrar, pluggar måste vara ordentligt fastsatta och skruvade, deras lossning riskerar att skada användaren).
- Svetsning av sömmar av dålig kvalitet (korrosionsprocess kan börja, vilket hotar att förstöra metallen).
- Användning av ömtåliga väggar som bas (det är nödvändigt att installera horisontella stänger på solida väggar).
- Fel beräkningar för vikt och längd. Man måste komma ihåg att elevens vikt ökar flera gånger när man spelar sport. När det gäller höjden, kan en ribba som är för låg eller för hög ha en dålig kvalitetseffekt på träningen.
Avslutningsvis
Så vi kan dra flera slutsatser.
Innan du börjar göra en horisontell stapel måste du först bestämma dig för vilket syfte den behövs. För pull-ups räcker det att använda enkla gymnastiska horisontella stänger placerade på väggar eller dörröppningar. Om en person går in för att idrotta för sig själv och han behöver utveckla ett stort antal olika muskler, så kommer en 3 i 1 horisontell stång att passa honom. Och om du har ett privat hus eller stuga, är din man en idrottare och du har barn, då är det bättre att välja ett helt sportkomplex. Men en sådan projektil är svår att designa och tillverka, det skulle vara bättre att anförtro denna frågaproffs.
För det andra måste all tillverkning börja med en schematisk bild och ritning. Detta kommer att göra det mycket enklare och lättare att hantera tillverknings- och placeringsprocessen.
För det tredje måste säkerhetsåtgärder iakttas, både under installation (tillverkning) och vid sport.
För det fjärde är det nödvändigt att ta hänsyn till andra mästares erfarenhet.
Och, för det femte, måste måtten på den horisontella stapeln motsvara rummets och användarens storlek och mått.
Klasser på den horisontella stången läker, stärker och utvecklar olika muskelgrupper. En handgjord horisontell stång ökar självkänslan och sparar familjens budget.
